it's a great day to start something big
Ostatnie ćwiczenie, zejście do szatni, i o czym myśli Marta? wiadomo. Tylko o tym żeby zjeść coś jak najszybciej. Mimo, że dojazd z siłowni do domu zajmuje nam maksymalnie 10 minut, to czasami, po prostu nie da się wytrzymać. Dlatego od jakiegoś czasu zabieram ze sobą na trening te batony, ponieważ są idealnym źródłem białka i doskonale nadają się na posiłek potreningowy. Jedna porcja to cztery batony, które spokojnie mogą leżeć w lodówce 2-3 dni i nadal będą smakować tak samo. Tak więc szybko, łatwo, zdrowo, bez pieczenia i na zapas :)
Potrzebować będziesz:
100 gram płatków owsianych
100 gram płatków jaglanych
100 ml mleka/dowolnego napoju roślinnego
70 gram odżywki białkowej (*najlepiej czekoladowej, ale można kombinować)
20 gram masła orzechowego
1 opakowanie mieszanki Bakal - 40 gram (tutaj masz pole do popisu, możesz dodać to, co najbardziej lubisz: rodzynki, suszoną żurawinę, orzechy włoskie, ziemne, nerkowce, migdały, wiórki kokosowe - ale pamiętaj, jeżeli liczysz kalorie- przy każdym z tych składników, wartość kaloryczna batonów będzie się nieco różnić)
Sposób przygotowania:
Potrzebne będą Ci dwie miski. W pierwszej misce łączymy składniki suche, czyli dwa rodzaje płatków i bakalie. Do drugiej miski wlewamy mleko, dodajemy odżywkę białkową i masło orzechowe, mieszając do uzyskania jednolitej konsystencji. Łączymy wszystkie składniki dodając suche do mokrych. Utworzoną masę przekładamy na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia i wyrównujemy (najłatwiej jest łyżką). Przykrywamy i wkładamy do lodówki na 3 godziny. Po wyjęciu z lodówki, możemy podzielić na 4 równe batony. *Masa będzie na początku bardzo lepka, ale po wyciągnięciu z lodówki wszystko będzie okej ;)
Kalorie i makroskładniki:
kcal: 352 W: 41 T: 9,9 B: 23,7
*w przeliczeniu na 1 batona + mix bakalii śniadaniowych Bakal
czas przygotowania: 15-20 minut + 3h w lodówce
A jeśli jesteś fanem czekolady, śmiało możesz rozpuścić pare kostek w kąpieli wodnej i zrobić polewę dla swoich batonów.
Smacznego!